「横になると気持ち悪いのはなぜ？」

「この症状は病気のサインなの？」

横になると吐き気や気持ち悪さを感じる原因は、胃酸の逆流、腸の不調、内耳の異常、ホルモンバランスの乱れなど多岐にわたります。

多くは生活習慣の見直しで改善できますが、逆流性食道炎や腸閉塞といった病気が隠れている場合もあるため注意が必要です。

今回は、「横になると気持ち悪くなる原因」「疑われる病気」「自分でできる対処法」について詳しく解説していきます。

また、血の混じった嘔吐や激しい腹痛など、すぐに受診すべき危険なサインもお伝えします。

原因不明の吐き気に悩んでいる方や、いつ病院に行くべきか迷っている方は、ぜひ参考にして適切な対応をとってください。

横になると気持ち悪いのは何が原因？

横になると気持ち悪くなる原因は以下の通りです。

横になると吐き気やムカつきを感じるのは、胃酸の逆流や自律神経の乱れ、内耳の異常など、さまざまな要因が関係しています。

それでは上記の原因について解説していきます。

胃や食道の問題

横になると気持ち悪いのは、胃酸が逆流して食道を刺激していることが原因のことが多いです。

横になると重力の影響がなくなり、胃の内容物が食道側に戻りやすくなるためです。特に食後すぐに横になると、胃の中が満たされている状態のため、胃酸が簡単に上がってしまいます。

また、右を下にして寝る姿勢も逆流を起こしやすいとされています。

原因	症状
食後すぐ横になる	胃酸が逆流しやすくなる
脂っこい食事・過食	胃内圧が上昇し逆流が起きやすい
肥満・加齢	胃と食道をつなぐ筋肉が緩み逆流が起きやすい
アルコール・カフェイン	胃酸分泌を増やし逆流を助長する
機能性ディスペプシア	胃の動きが悪くなり、吐き気や膨満感を感じる ​

対策としては、食後2〜3時間は横にならず、寝るときは上半身を15〜30度ほど高くしておくとよいとされています。

また、食事内容を見直すことも予防につながります。​

腸の不調

横になると気持ち悪くなる原因は、腸の不調によるガスの滞留や腸運動の乱れが関係しています。

腸は過度なストレスや生活リズムの乱れに敏感に反応します。自律神経のバランスが崩れると、腸の動きが過剰または鈍くなり、胃酸が逆流しやすくなります。

その結果、横になるとガスや胃液が上がり、胸やけや吐き気を感じるのです。

原因	症状
ストレス・自律神経の乱れ	胸のムカつき、腹部膨満感
食べ過ぎ・早食い	胃酸逆流、吐き気
腸の過敏反応	ガス・腹痛・便秘または下痢

過敏性腸症候群では、腸が過敏に反応して膨満感やムカムカを感じることがあります。

また、脂っこい食事や食後すぐに横になる習慣も、胃腸の動きを悪化させる原因となります。​

耳や神経の異常

横になると気持ち悪くなる症状は、耳の奥の内耳や自律神経の異常によって起こるめまいが原因である場合があります。

耳の奥には「三半規管」という平衡感覚をつかさどる器官があります。

上記が炎症や耳石の移動などで異常をきたすと、体が動いていないのに動いているような錯覚が生じ、吐き気やめまいを誘起します。

また、自律神経が乱れると血圧や心拍のコントロールに支障が出て、内耳の働きが不安定になり、横になった時にふらつきを感じやすくなります。

原因	症状
良性発作性頭位めまい症	横になると回転感・吐き気
メニエール病	耳鳴り・難聴・めまい・吐き気
自律神経の乱れ	動悸・ふらつき・軽い吐き気

上記の症状は、過労や睡眠不足、精神的ストレスなどで悪化しやすい傾向があります。

軽度であれば安静にして様子を見ますが、繰り返す場合は耳鼻科や神経内科の受診が推奨されます。​

ホルモン・体質によるもの

横になると気持ち悪くなる原因には、ホルモンバランスや体質の影響が関係していることがあります。

特に女性は月経周期や更年期など、ホルモンの変化によって自律神経が乱れやすく、吐き気やめまいが起こりやすくなります。

原因	症状
ホルモンバランスの変化	吐き気、倦怠感、眠気
自律神経の乱れ	頭痛、胃もたれ、めまい
血圧の低下（体質的に低血圧）	めまい、動悸、立ちくらみ
嘔吐反射が強い体質	吐き気、喉の違和感

ホルモンや体質の影響で自律神経が不安定になると、胃腸の働きが鈍り、横になった時に胃酸が逆流しやすくなります。

その結果、胸のムカつきや吐き気を感じることがあるのです。

このような症状を和らげるには、睡眠・食事リズムを整えることが大切です。特に就寝前2時間は食事を控え、ストレッチや深呼吸で自律神経を落ち着かせると良いでしょう。

また、月経周期に伴う症状が強い場合は、婦人科でホルモンの状態を相談することもおすすめです。

横になると気持ち悪い場合に疑われる病気

横になると気持ち悪い場合に疑われる病気は、以下です。

病名	特徴
逆流性食道炎	食後や横になったときに症状が出やすい。夜間に悪化しやすい
急性胃炎・慢性胃炎	急性は飲酒やストレスが原因。慢性はピロリ菌感染などで長期化
機能性ディスペプシア	器質的異常がないのに症状が続く。ストレスや自律神経の乱れが関係
感染性胃腸炎	ウイルスや細菌感染が原因。突然の嘔吐や下痢が特徴
腸閉塞（イレウス）	腸の内容物が通らなくなる。過去の手術歴がある人は要注意

それぞれの特徴を解説していきます。​

逆流性食道炎

横になると気持ち悪いと感じるとき、逆流性食道炎の可能性があります。

例えば、夕食後すぐにソファで横になったり、お腹を圧迫するような姿勢を取ると、胃酸が喉元まで上がってくるような不快感を覚えることがあります。

これは胃の内容物が逆流して食道を刺激している状態です。

特に夜間は症状が悪化しやすく、眠れない原因にもなります。​

急性胃炎・慢性胃炎

横になると気持ち悪いと感じるとき、急性胃炎や慢性胃炎の可能性があります。

例えば、食後すぐに横になると、胃酸が逆流して胸のあたりがムカムカし、吐き気を感じることがあります。

これは炎症を起こした胃粘膜が刺激を受けているためです。

慢性胃炎の場合も、横になると胃液の動きが変化して不快感が強まることがあります。

どちらの胃炎も、症状が続くと潰瘍や出血を引き起こすおそれがあります。

市販薬で我慢せず、早めに消化器内科を受診することが大切です。

機能性ディスペプシア

横になると気持ち悪いと感じるとき、機能性ディスペプシアの可能性があります。

例えば、夕食を終えてすぐに横になると、消化がうまく進まずに胃の内容物が停滞し、むかつきや重苦しさが強くなることがあります。

上記は胃の運動が低下し、食べ物を十二指腸へ送り出す力が弱まっているためです。

ストレスや過労、自律神経の乱れも関係しているとされています。

感染性胃腸炎

横になると気持ち悪いと感じるとき、感染性胃腸炎の可能性があります。

ノロウイルスやロタウイルスなどのウイルス性と、サルモネラ菌やカンピロバクター菌などの細菌性があり、感染すると数日の潜伏期間の後、突然の嘔吐や下痢などの症状が現れます。​

例えば、感染性胃腸炎にかかると胃腸の動きが正常ではなくなり、おなかの膨満感や腸液の逆流などにより、横になったときに吐き気を伴うことがあります。​

体は異物を排出しようとするため、胃は内容物を上から排出しようとして吐き気を、腸は下から排出しようとして下痢を起こし、胃や腸の粘膜が炎症を起こすことで腹痛も感じます。​

腸閉塞（イレウス）

横になると気持ち悪いと感じるとき、腸閉塞の可能性があります。

例えば、過去にお腹の手術をした経験がある人は腸が癒着しやすく、食後に強いお腹の張りや吐き気を感じることがあります。

症状が進むと吐き気や嘔吐が悪化し、横になったときに気持ち悪くなって眠れないこともあります。

上記は腸内に溜まった内容物やガスが胃へ逆流してしまうためです。

このような場合、自己判断で放置すると腸が壊死する危険もあるため、早めの受診が必要です。

横になると吐き気を感じる時の対処法

横になると吐き気を感じる時の対処法は以下の通りです。

それでは上記の対処法について紹介していきます。

左側を下にして寝る

横になると吐き気を感じるときは、左側を下にして寝るのが良い方法です。

理由は、胃の出口が右側にあるため、左側を下にすると胃酸が食道に逆流しにくく、胸やけや吐き気が和らぎやすくなるからです。

逆に、右側を下にしてしまうと胃の内容物が食道方向に流れやすく、逆流性食道炎のような不快感を引き起こす可能性があります。​

具体的には、ベッドやマットの上で左側を下にして横向きになり、膝を軽く曲げた姿勢をとるのがおすすめです。

妊娠中のつわりや夜間の胸やけが気になる場合も、この体勢が楽になることがあります。

さらに、枕をやや高めにして上半身を少し起こすと、より胃酸の逆流を防ぎやすくなります。​

上体を少し起こす

横になると吐き気を感じるときは、上体を少し起こして休むことが大切です。

吐き気の原因の多くは、横になることで胃の内容物が食道に戻りやすくなることにあります。

特に食後すぐに仰向けになると、胃酸が上がってきて胸やけやムカムカを引き起こしやすくなるのです。​

実際には、座布団や枕を重ねて体を30〜45度ほど起こすだけでも効果があります。

リクライニングできる椅子やベッドがあれば、頭側を少し高くして休むとよいでしょう。

また、食後1時間ほどは完全に横にならず、座ったままで過ごすのもおすすめです。​

食後2〜3時間は横にならない

食後の吐き気を感じるときは、「食後2〜3時間は横にならない」ことが大切です。

横になった状態では胃の内容物が重力の影響を受けにくく、胃酸が食道に流れ込みやすくなるからです。

逆流が続くと、逆流性食道炎や胸やけの原因になることもあります。​

例えば、食後にソファでくつろぎたくなる場合でも、しばらくは座った姿勢を保つようにしましょう。

どうしても休みたいときは、背もたれを使って上体を少し起こした姿勢を取ると良いです。

また、寝る前の食事は控えめにし、就寝の3時間前までに済ませておくと、症状の予防につながります。

食べ過ぎ・早食いを控える

横になると吐き気を感じるときは、食べ過ぎや早食いを控えることがとても大切です。

食べ過ぎや早食いは、胃に過剰な負担をかけて胃酸の逆流を引き起こしやすくなり、横になった際にムカムカや吐き気が強まる原因となります。​

満腹中枢が刺激されるまでには食事開始から約15〜20分かかるため、短時間で食べると満腹感が得られずに食べ過ぎやすくなり、胃容量を超えてしまうからです。

その結果、胃酸が逆流しやすくなり、横になると吐き気を感じるようになります。​

食事中は一口ごとによく噛み、20〜30回を目安に咀嚼しましょう。

ゆっくり味わうことで満腹感を早めに得られ、自然と食べ過ぎを防げます。

また、腹八分目を意識することも胃への負担軽減につながります。​

締め付ける服を避ける

横になると吐き気を感じるときは、締め付ける服を避けることが大切です。

締め付けによる腹圧の上昇は、胃の内容物が逆流しやすくなったり、呼吸が浅くなって自律神経が乱れたりする原因にもつながります。

上記の状態では、横になったときに余計に胃酸が上がりやすく、吐き気を悪化させてしまうことがあります。​

具体的には、ゴムやベルトのないウエストの緩やかなパンツや、ゆるめのTシャツを選ぶと良いです。

ボタンやチャックを緩めたり、ガードルやきつい下着を外したりするのも効果的です。

また、就寝時にはワンピースや柔らかいパジャマなど、体を締め付けない衣類を身につけるとさらに安心です。​

ストレスを減らす

横になると吐き気を感じる時は、ストレスを減らすことが重要です。

ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、胃腸の働きが抑制されて吐き気や胃の不快感が生じるためです。

具体的には、リラックスできる時間を意識的につくったり、深呼吸や軽い運動を取り入れたりすることで心身を整える習慣が効果的です。

また、好きなことをする時間を確保する、友人や家族など親しい人と話をする、日光浴をする、ストレッチをするなど、自分に合った方法でストレスを発散しましょう。

受診が必要な危険なサインは？

受診を検討すべき危険なサインは以下の3つです。

横になると気持ち悪いときは、多くの場合は一時的な体調不良ですが、なかには早急な受診が必要な危険なサインが隠れていることがあります。

強い吐き気や嘔吐が続く

強い吐き気や嘔吐が横になっても続く場合は、危険な病気の可能性があるため早急な受診が必要です。

吐き気や嘔吐は胃腸の不調だけでなく、脳出血・心筋梗塞・脱水症など命に関わる疾患の初期症状の場合があります。

また、水分や食事を取れず脱水が進むと、症状がさらに悪化することもあります。

危険なサイン	考えられる原因
何度も嘔吐が続く・水分も取れない	感染性胃腸炎、脱水症
横になると吐き気が強まる	メニエール病、頭位めまい症
吐いたものに血が混じる	胃潰瘍、食道の出血
吐き気と強い頭痛・意識の低下	脳出血、脳梗塞
吐き気と胸の痛み	心筋梗塞

「横になると気持ち悪い」「何度も吐く」「水分も取れない」ときは、迷わず受診するようにしてください。

自分で判断せず、夜間でも救急相談窓口に連絡しましょう。​

血の混じった嘔吐や黒っぽい便

血の混じった嘔吐や黒っぽい便がある場合は、消化器からの出血が疑われ、すぐに病院を受診することが大切です。

出血した血液が胃酸で消化されると黒くなり、便や吐物として現れます。

特に横になると気持ち悪くなる場合、胃からの出血や膨満感が関係していることもあります。​

危険なサイン	考えられる原因
吐いたものに血が混じる	胃・食道の出血（胃潰瘍など）
黒っぽくドロッとした便が続く	胃や十二指腸の出血
強い吐き気、立ちくらみ	出血による貧血
横になると気持ち悪い	胃内容物の逆流や出血

上記のような症状は、体内にある血液の流出による命の危険を示すことがあり、自己判断で放置するのは危険です。

血の混じった嘔吐や黒い便が見られたら、「出血のサインかもしれない」と考え、すぐに病院で検査を受けてください。

激しい腹痛や下痢

激しい腹痛や下痢が続くときは早めの受診が必要です。

激しい痛みや下痢は、胃腸炎のほかにも虫垂炎・腸閉塞・膵炎・胆石症・虚血性腸炎など命に関わる疾患の初期症状であることがあります。

また、横になると気持ち悪い・冷や汗が出る・顔色が悪いなどの全身症状を伴うと危険度が高まります。

危険なサイン	考えられる原因
突然の激痛・冷や汗・顔面蒼白	腸閉塞・腹部大動脈瘤破裂など
下痢とともに血便がある	感染性腸炎・虚血性腸炎
痛みで体を動かせない	虫垂炎・膵炎・胆のう炎
横になると吐き気が強くなる	急性胃腸炎・膵炎
発熱や嘔吐を伴う	細菌性胃腸炎・膀胱炎など

軽度の下痢や一時的な腹痛であっても、半日以上続く場合や、食事・水分が取れない場合は病院を受診することが大切です。

原因を正しく知ることで、重症化を防げます。

特に横になると気持ち悪いほどの痛みや気分不良がある場合は、消化器内科や内科を早めに受診するのが安全です。

まとめ

横になると気持ち悪くなる原因は、胃酸の逆流や腸の不調、自律神経や内耳の異常、ホルモンの影響など多岐にわたります。

特に食後すぐに横になる、脂っこい食事、ストレスなどが重なると、症状が出やすくなります。

多くは生活習慣の見直しで改善しますが、吐き気が強い、黒い便が出る、激しい腹痛を伴う場合は、すぐに医療機関を受診することが重要です。

食後は2〜3時間横にならず、左側を下にして上体を少し起こす姿勢を意識すると、胃酸の逆流を防げます。

腹八分目を心がけ、締め付けの少ない服装・十分な休息・ストレスケアも忘れずに行いましょう。