あけみ先生妊活中にビタミンDが大事って聞いたけど、今飲んでる葉酸サプリに入ってるのかな…
妊活中のビタミンD不足は、着床率や妊娠率に関係するという研究報告が増えています。
この記事では、10種類以上の葉酸サプリを成分まで徹底リサーチしてきた筆者が、ビタミンDと葉酸をまとめて補えるサプリの選び方を解説します。
ビタミンDは食事や日光浴だけでは不足しやすく、日本人女性の多くがビタミンD不足と報告されています。
葉酸とビタミンDをまとめて補えるサプリを比較して、縛りなしで無理なく妊活をスタートしましょう。
※当コンテンツは、「コンテンツ制作・運営ポリシー」に基づき作成しています。厚生労働省、消費者庁、公益社団法人全日本病院協会、「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書、日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書等の情報をもとに作成しています。アンケート調査はクラウドワークスにて実施。「葉酸サプリに関するアンケート集計レポート」「葉酸サプリのアンケート掲載記事」の掲載。葉酸の摂取は厚生労働省、こども家庭庁でも推奨されています。
葉酸サプリは一般的に安全なサプリメントです。ただ、万が一に備えて国民生活センターの健康食品に関する相談をチェックしておくと安心です。不安な場合はかかりつけ医に相談しましょう。
結論：ビタミンD入り葉酸サプリならmitasが試しやすい
ビタミンDを含む葉酸サプリを比較した結果、総合的に試しやすいのはmitas（ミタス）です。
ビタミンDの含有量は50μgで、厚生労働省の目安量9.0μgを大きく上回っています。
さらに定期購入の縛りがなく、不妊治療専門の産婦人科医が監修している点も安心材料になります。
ビタミンD含有量で見るとmitasの50μgが特に多いのが特徴です。
mitasが試しやすい3つの理由：ビタミンD50μgの高配合、定期縛りなし、不妊治療専門医の監修付き。
＼ 温活×葉酸で妊活をサポート、定期縛りなし ／
※ 当サイト限定クーポンコード「arizumi500」で500円オフ
あけみ先生ビタミンDの量だけじゃなくて、縛りの有無も大事なんだ…！
妊活中にビタミンDが注目される3つの理由
妊活中にビタミンDが注目されている理由は、主に以下の3つです。
理由1. 着床や妊娠のしやすさとの関連が研究で報告されている
ビタミンDの血中濃度と妊娠率・着床率には関連があるとする研究が複数報告されています。
ビタミンDの血中濃度が高い群では着床率や妊娠率が良好だったとする報告がある一方、結果が一致しない研究もあり、まだ結論は出ていません。
ビタミンDと妊娠率の関連はまだ研究段階ですが、不足しないよう意識することは多くの医師が推奨しています。
「なかなか授からない」と感じている方にとって、ビタミンDの不足は見直したいポイントの一つです。
妊活の栄養管理でビタミンDが注目されている背景には、このような研究データの蓄積があります。
理由2. 日本人女性の多くがビタミンD不足と報告されている
日本人女性のビタミンD不足は深刻で、多くの方が不足状態にあると報告されています。
その原因は、日焼け止めや日傘の使用、室内中心の生活スタイルなど複数あります。
| 項目 | 数値 |
| 目安量（18歳以上女性） | 9.0μg/日 |
|---|---|
| 日本人女性の傾向 | 目安量を下回る方が多いと報告されている |
目安量を下回っている方が多い現状では、意識的に補わなければ十分な量を確保しにくいでしょう。
妊活中は自分だけでなく赤ちゃんのためにも栄養を整えたい時期なので、ビタミンD不足は早めに対策しておきたいところです。
理由3. 食事や日光浴だけでは十分に補いにくい
ビタミンDは食事や日光浴でも摂取・生成できますが、妊活中に必要な量をそれだけで確保するのは簡単ではありません。
食事からの主な供給源はサーモン、サバ、しいたけ、まいたけなどですが、毎日十分な量を食べ続けるのは現実的に難しい方が多いでしょう。
日光浴でもビタミンDは体内で合成されますが、季節や天候、住んでいる地域によって生成量は大きく変わります。
特に冬場や日照時間の少ない地域では、日光浴だけでビタミンDを十分に確保するのは現実的ではありません。
忙しい日々のなかで食事と日光浴だけに頼るのは、正直なところ心もとないです。
だからこそ、葉酸サプリでビタミンDもまとめて補う方法が注目されています。
あけみ先生食事だけじゃ足りないって聞くと、やっぱりサプリで補ったほうがいいのかな
妊活中のビタミンD推奨量はどのくらい？目安と上限を解説
ビタミンDのサプリを選ぶ前に、1日にどのくらい摂ればよいのかを把握しておきましょう。
厚生労働省が示す1日の目安量は9.0μg
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、18歳以上の女性のビタミンD目安量は1日9.0μgとされています。
この数値は妊娠前・妊娠中・授乳期を通じて共通の目安量です。
ただし目安量はあくまで「欠乏症を防ぐための最低ライン」に近い数値です。
妊活中に意識的にビタミンDを補いたい場合は、目安量の9.0μgを下回らないことが前提になります。
普段の食事だけでは目安量にも届いていない方が多いので、サプリの含有量をチェックする際の基準として覚えておくと便利です。
不妊治療の現場では目安量より多めに勧められることもある
不妊治療を行うクリニックでは、厚生労働省の目安量よりも多めのビタミンD摂取を勧められるケースがあります。
これは、血中ビタミンD濃度を十分に上げるには目安量の9.0μgでは足りない場合があるためです。
具体的にどの程度摂るべきかは個人差があるため、担当医に相談して決めるのが安心です。
| 基準 | ビタミンD量 |
| 厚労省の目安量 | 9.0μg/日 |
|---|---|
| 不妊治療で勧められるケース | 医師の判断により目安量以上を提案されることがある |
| 耐容上限量 | 100μg/日 |
不安に感じる方もいるかもしれませんが、医師と相談しながら摂取量を決めれば安心です。
サプリ選びの際は、担当医と相談しながら自分に合った含有量を選ぶのがおすすめです。
上限量は100μg：用量を守れば安心だが注意点もある
ビタミンDの耐容上限量は1日100μgです。
一般的な葉酸サプリのビタミンD含有量は5〜50μgの範囲なので、1種類を用量通りに飲む分には上限を大きく超える心配は少ないでしょう。
ただし、サプリメントは食事と違い短時間で大量のビタミンDを摂取できるため、複数のサプリを併用する場合は過剰摂取に注意が必要です。
ただし、複数のサプリを同時に飲む場合は合計量を確認しましょう。他のマルチビタミンにもビタミンDが含まれていることがあります。
上限量を正しく知っておくことで、「飲みすぎたらどうしよう」という不安を解消できます。
あけみ先生上限100μgなら、50μgのサプリを飲んでもまだ余裕があるね
葉酸サプリのビタミンD含有量を2商品で比較
ここでは、ビタミンDを配合している代表的な葉酸サプリ2商品を比較します。
mitas・mamaruの比較表
2商品のビタミンD含有量・葉酸量・主な成分・縛りの有無を一覧にまとめました。
| 商品名 | ビタミンD | 葉酸 | その他の主な成分 | 定期縛り |
| mitas | 50μg | 400μg | ヘム鉄5mg / Mg144mg / Ca50mg / 亜鉛3mg / DHA・EPA4mg / 乳酸菌8億個 | なし |
|---|---|---|---|---|
| mamaru | 配合あり（詳細は公式サイト） | 400μg | ヘム鉄10mg / Ca200mg / Mg120mg / DHA・EPA | なし |
ビタミンD含有量はmitasの50μgが特に多いのが特徴です。
mamaruもビタミンDが配合されており、ヘム鉄10mgやDHA・EPAを含む妊娠期向けの設計です。
含有量だけで選ぶと見落とす？縛り条件もセットで確認
ビタミンDの含有量が多いサプリを選びたくなる気持ちはわかりますが、含有量だけで決めるのはおすすめしません。
妊活中は体調の変化が大きく、サプリが合わないと感じることもあるでしょう。
「合わなかったらすぐやめられる」という安心感は、サプリ選びで見落としがちですが非常に大切なポイントです。
その点、mitasはビタミンD50μgの高配合に加えて縛りなしなので、安心して始められます。
あけみ先生縛りで半年分買わされるのはちょっと怖いかも…
ビタミンDの含有量で選ぶ葉酸サプリおすすめ2選
ここからは、ビタミンDを配合した葉酸サプリ2商品をそれぞれ詳しく紹介します。
1. mitas：50μgの高配合＋縛りなしで気軽に始められる
| 価格（税込） | 内容量・葉酸量 |
初回：4,298円 カプセルセット有 | 400μg 36g（300mg×120粒） ビタミンD50μg/ヘム鉄5mg / マグネシウム144mg / カルシウム50mg / 亜鉛3mg / ビタミンC50mg / DHA・EPA4mg / 乳酸菌8億個 |
| 対象時期・慣習 | 飲みやすさ・粒の大きさ |
| 妊活中〜妊娠初期（0〜15週） 不妊治療専門産婦人科医 | 直径約9mmの小粒設計 |
| 1日あたりの摂取量 | 解約条件（縛り） |
| 1日4粒 | なし（回数縛りなし） マイページからの手続き スキップ可能 |
| 返金保証 | 特徴 |
| 15日間返金保証（クレジット決済のみ） 初回購入者に限り、開封後でも返金可能（アレルギーや体調不良時） | ・和漢素材9種で温活サポート・6つの無添加・GMP認定工場 ・温活×葉酸で冷え対策・着床サポート ・葉酸+オールインワンの妊活サプリメント ・ビタミンD、ヘム鉄など栄養素たっぷりでサポート |
- ビタミンD50μgは厚労省の目安量9.0μgを大きく上回る高配合
- 縛りなし＋15日間返金保証で試しやすい
- 葉酸・鉄・ビタミンCなど妊活に必要な栄養素をまとめて補える
mitasはビタミンD50μgに加えて、葉酸・ヘム鉄・マグネシウム・カルシウム・亜鉛・ビタミンC・DHA/EPA・乳酸菌と妊活中に必要な栄養素をまとめて摂れる設計です。
和漢素材9種による温活サポートも特徴で、冷えが気になる方にも向いています。
不妊治療専門の産婦人科医が監修しており、成分の組み合わせに信頼感があります。
ビタミンDの量・縛りの有無・成分の総合力を考えると、妊活中に試しやすいサプリとしておすすめです。
＼ 温活×葉酸で妊活をサポート、定期縛りなし ／
※ 当サイト限定クーポンコード「arizumi500」で500円オフ
2. mamaru：ビタミンD配合＋腸活成分で妊娠期にも使える
| 価格（税込） | 葉酸量 |
定期便初回：4,298円 | 400µg/日 ※厚生労働省推奨量に対応 配合あり（詳細は公式サイトで確認）/ブレンドヘム鉄10mg / カルシウム200mg / マグネシウム120mg / DHA・EPA |
| 対象時期 | 飲みやすさ・粒の大きさ |
| 妊娠中期（16〜27週）〜（後期28〜39週） | 小粒で飲みやすい |
| 1日あたりの摂取量 | 解約条件（縛り） |
| 4粒/日（水またはぬるま湯で摂取） | 定期縛りなし（いつでも解約可） |
| 返金保証 | 特徴 |
| 15日間全額返金保証あり（初回限定・クレカ決済など条件あり） | ・妊娠中の栄養補給に特化した葉酸＋鉄分・ビタミン・ミネラル配合サプリ ・産婦人科医監修 ・香料・着色料など無添加 |
- ヘム鉄10mgで妊娠期の鉄分不足をカバー
- DHA・EPAも配合で赤ちゃんの発育をサポート
- mitasからの切り替え先としてスムーズに移行できる
mamaruは妊娠期向けに設計された葉酸サプリです。
ビタミンDも配合されており、ヘム鉄10mg・DHA・EPAなど妊娠期に不足しやすい栄養素が充実しています。
mitasと同じメーカー（natural tech）の製品で、産婦人科医監修・縛りなしという共通点もあります。
妊活中はmitasでビタミンDをしっかり補い、妊娠がわかったらmamaruに切り替える流れがスムーズです。
＼腸活×葉酸で妊娠期をサポート／
当サイト限定500円オフクーポンコード有：arizumi500
コピーしてご利用ください。
あけみ先生時期に合わせて切り替えられるのは安心感があるね
ビタミンD入り葉酸サプリを選ぶ3つのチェックポイント
サプリ選びで迷ったときに確認したい3つのポイントを紹介します。
ポイント1. ビタミンD含有量が9.0μg以上あるか
まず確認したいのは、ビタミンDが厚生労働省の目安量である9.0μg以上含まれているかどうかです。
9.0μgはあくまで一般的な目安量で、不妊治療の現場ではより多い量が推奨されることもあります。
市販の安価な葉酸サプリの中にはビタミンDが入っていないものや、含有量が極端に少ないものもあります。
成分表示を確認して、ビタミンDの「μg」表記を必ずチェックしましょう。記載がない場合は含まれていない可能性があります。
妊活目的でしっかり補いたい場合は、比較表を参考に含有量が多い製品を選ぶのも一つの方法です。
ポイント2. 定期購入の縛りがなく解約しやすいか
定期購入の縛りがないかどうかは、サプリ選びで見落としやすいポイントです。
初回が安くても継続条件がついていると、合計で数万円の出費になることもあります。
妊活中は体調の変化が大きく、つわりでサプリの匂いが気になったり、別の商品に変えたくなることもあるでしょう。
| 商品名 | 縛りの有無 |
| mitas | なし（スキップ可） |
|---|---|
| mamaru | なし |
「お試しで始めたい」という方は、縛りなしの商品を選ぶのが安心です。
ポイント3. 鉄・カルシウムなど他の栄養素も一緒に補えるか
妊活中に必要な栄養素はビタミンDと葉酸だけではありません。
厚生労働省も、妊娠前からの葉酸・鉄・カルシウムの摂取を推奨しています。
ビタミンD単品のサプリを別で買う方法もありますが、飲む種類が増えると管理が面倒になりがちです。
葉酸・ビタミンD・鉄・カルシウムなどをまとめて1本で補えるサプリを選べば、飲み忘れの心配も減らせます。
ビタミンDの量だけでなく、総合的な栄養バランスもチェックして選びましょう。
あけみ先生いろいろ飲み分けるより、1つにまとまってるほうがラクでいいな
葉酸サプリ1本にまとめる？ビタミンDサプリと併用する？
ビタミンDの補い方は「一体型サプリ」と「単品サプリの併用」の2パターンがあります。
一体型サプリは飲み忘れを防ぎやすくコスパも良い
葉酸とビタミンDが1本にまとまったサプリは、飲む回数が少なくて済むのが大きなメリットです。
サプリを何種類も買うと費用がかさみますし、朝と夜で飲み分ける手間もかかります。
妊活中は通院や食事管理など気を配ることが多いので、サプリの管理はシンプルにしたいところです。
一体型サプリなら1日4粒飲むだけで葉酸・ビタミンD・鉄・カルシウムなどをまとめて摂れるので、続けやすさの面でも優れています。
飲み忘れが心配な方やコスパを重視したい方には、一体型がおすすめです。
医師の指導で高用量が必要な場合は単品サプリの併用もあり
不妊治療の過程で医師から「ビタミンDを1日50μg以上摂ってください」と指示されるケースもあります。
mitasなら1本で50μgを補えますが、さらに高用量が必要な場合は葉酸サプリ＋ビタミンD単品サプリの併用で対応できます。
併用する場合はビタミンDの合計量が100μgを超えないように注意しましょう。
医師の指導がない場合は、まずは一体型サプリで始めて、血液検査の結果を見ながら調整するのが安心です。
自己判断で高用量を飲むのではなく、医師と相談して決めるのがベストな方法です。
あけみ先生まずは一体型から始めて、足りなければ追加を相談するのが良さそう
妊活の時期別で選ぶビタミンD入りサプリの切り替えプラン
妊活から妊娠後まで、時期に合わせたサプリの使い分けを解説します。
妊活スタート期はmitasでビタミンDをしっかり補う
妊活を始めたばかりの時期は、ビタミンDの含有量が多いサプリを選ぶのがおすすめです。
この時期はビタミンDの血中濃度を十分に高めておきたいため、50μgを配合しているmitasが候補になります。
縛りなしで始められるため、合わなければいつでも変更できるのも安心です。
妊娠がわかったらmamaruへの切り替えがスムーズ
妊娠がわかったら、妊娠期に必要な栄養素が充実したmamaruへの切り替えがおすすめです。
mamaruはヘム鉄10mg・DHA・EPAなど、妊娠期に必要な成分が充実しています。
mitasと同じメーカーの製品なので、切り替えの際に成分や品質基準のギャップが少ないのも安心です。
- 妊活中〜妊娠初期（〜15週）：mitas（ビタミンD50μg＋温活）
- 妊娠期：mamaru（ヘム鉄10mg＋DHA・EPA）
妊活は長期戦になることもあります。
時期に合わせてサプリを切り替えるプランを持っておくと、妊活から出産まで安心して過ごせます。
あけみ先生妊活〜出産まで一貫して使えるメーカーだと切り替えもラクだね
妊活中のビタミンDに関するよくある質問
ビタミンDは男性も飲んだほうがいい？
ビタミンDは男性の精子の運動能力との関連が報告されており、夫婦で摂取するのがおすすめです。男性専用のサプリもありますが、まずは食事やビタミンD単品サプリで補う方法でも問題ありません。ビタミンDが注目される理由も参考にしてください。
不妊治療中にビタミンDサプリを飲んでも大丈夫？
一般的な葉酸サプリに含まれるビタミンDの量（5〜50μg程度）であれば、通常は問題ないとされています。ただし治療中の方は、必ず担当医にサプリの成分表示を見せて確認してもらいましょう。推奨量の解説も参考にしてください。
ビタミンDと葉酸を同時に飲んでも問題ない？
ビタミンDと葉酸の飲み合わせが悪いという報告はなく、同時に摂取して問題ありません。実際に多くの葉酸サプリにビタミンDが一緒に配合されています。一体型サプリと併用の比較も参考にしてください。
あけみ先生飲み合わせの心配がないなら、一体型サプリを安心して選べるね
まとめ：ビタミンD入り葉酸サプリを比較して自分に合う1本を見つけよう
妊活中にビタミンDが注目される理由は、着床率や妊娠率との関連が研究で報告されていることに加え、日本人女性の多くが不足状態にあるためです。
食事や日光浴だけでは十分に補いにくいからこそ、葉酸とビタミンDをまとめて補えるサプリが効率的です。
ビタミンDと葉酸をまとめて補えるサプリを選び、縛りなしで無理なく妊活をスタートしましょう。
※効果には個人差があります。サプリメントは医薬品ではなく、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。
＼ 温活×葉酸で妊活をサポート、定期縛りなし ／
※ 当サイト限定クーポンコード「arizumi500」で500円オフ
