あけみ先生妊活中にビタミンDが大事って聞いたけど、いつから飲み始めればいいんだろう…
ビタミンDは着床率や妊娠率との関連が報告されており、妊活中の栄養管理で注目度が高まっています。
結論からいうと、ビタミンDは妊活を意識した今日から摂り始めるのがベストです。
| 項目 | ポイント |
| 開始時期 | 理想は妊活開始の6ヶ月前。遅くとも妊活スタートと同時に |
|---|---|
| 1日の目安量 | 厚労省の目安量は9.0μg。目標は血中30ng/mL以上 |
| 補給法 | 食事（魚・きのこ）＋日光浴＋サプリの3本柱 |
| サプリの選び方 | 葉酸と一緒にビタミンDを高配合で摂れるタイプが便利 |
葉酸サプリを10商品以上リサーチしてきた筆者が、研究データと公的機関の情報をもとに解説します。
迷っている間にも妊活の準備は進められるので、この記事を読んで今日からビタミンDの摂取を始めましょう。
※当コンテンツは、「コンテンツ制作・運営ポリシー」に基づき作成しています。厚生労働省、消費者庁、公益社団法人全日本病院協会、「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書、日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書等の情報をもとに作成しています。アンケート調査はクラウドワークスにて実施。「葉酸サプリに関するアンケート集計レポート」「葉酸サプリのアンケート掲載記事」にて掲載。葉酸の摂取は厚生労働省、こども家庭庁でも推奨されています。
葉酸サプリは一般的に安全なサプリメントです。ただ、万が一に備えて国民生活センターの健康食品に関する相談をチェックしておくと安心です。不安な場合はかかりつけ医に相談しましょう。
結論：妊活のビタミンDは「妊活を意識した日」から始めるのが理想
ここでは、ビタミンDを始めるタイミングの結論と根拠を解説します。
まずは「なぜ6ヶ月前がベストなのか」から見ていきましょう。
6ヶ月前のスタートがベストと言われるのはなぜ？
ビタミンDの摂取は、妊活開始の6ヶ月前からスタートするのが理想的とされています。
理由は、ビタミンDの体内濃度が安定するまでに数ヶ月かかるためです。
| 開始時期 | メリット |
| 6ヶ月前〜 | 血中濃度が安定し、着床環境を整える準備が十分にできる |
|---|---|
| 3ヶ月前〜 | 徐々に濃度が上がり始め、妊活開始までに不足を補える |
| 妊活と同時 | 遅いわけではないが、充足まで2〜3ヶ月のタイムラグがある |
海外の研究では、ビタミンD補充を6ヶ月継続した群で妊娠率が高かったという報告があります。
「妊活はまだ先だけど、そろそろ考え始めた」という段階こそ、ビタミンDを始めるのにぴったりのタイミングです。
mitas（ミタス）は1日4粒でビタミンD50μgと葉酸400μgをまとめて摂れる妊活向けサプリなので、複数のサプリを買い揃える手間がありません。
妊活を意識した日がビタミンDのスタート日。早く始めるほど体内の準備が整いやすくなります。すぐにビタミンD配合サプリを試してみたい方は、下のボタンからチェックできます。
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遅くとも妊活スタートと同時に摂り始めれば間に合う？
結論として、妊活スタートと同時に始めても遅すぎるわけではありません。
ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、毎日適切な量を摂り続ければ体内に蓄積されていきます。
| 項目 | 内容 |
| 血中濃度の上昇 | サプリ開始後2〜3ヶ月で上昇傾向が見られるとされる |
|---|---|
| 充足の目安 | 30ng/mL以上をキープすることが推奨されている |
| 今からの行動 | 今日から始めれば、2〜3ヶ月後には充足域に近づける |
「もっと早く始めておけばよかった」と後悔する方は少なくありませんが、気づいた今がスタートするのに一番早い日です。
大切なのは「いつからがベストか」を調べ続けることではなく、今日から実際に始めることといえます。
あけみ先生今日から始めてもいいんだ、ちょっと安心した！
妊娠した後もビタミンDは続けるべき？
妊娠後もビタミンDの摂取を続けることが推奨されています。
その理由は、妊娠中のビタミンD不足が妊娠合併症のリスクと関連するとの報告があるためです。
| 時期 | ビタミンDの役割 |
| 妊活中 | 着床環境のサポート・卵子の質への影響が報告されている |
|---|---|
| 妊娠初期 | 胎児の骨格形成に必要。葉酸と並んで重要な栄養素 |
| 妊娠中期〜後期 | 妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病との関連が研究されている |
つまり、ビタミンDは妊活中だけでなく妊娠中を通じて継続的に摂りたい栄養素です。
妊活中から飲み始めたサプリを妊娠後もそのまま続けられると、切り替えの手間もかかりません。
葉酸サプリの飲む時期について詳しく知りたい方は、葉酸サプリはいつからいつまで飲む？開始・終了時期を解説の記事もあわせてご覧ください。
妊活中にビタミンDが注目される3つの理由
ビタミンDが妊活で注目される背景には、研究報告と日本人の栄養事情が関係しています。
それぞれの理由を研究データとともに見ていきましょう。
理由1. 着床率や妊娠率との関連が報告されている
ビタミンDの血中濃度が高い女性ほど、体外受精における着床率や妊娠率が高かったという報告があります。
大塚製薬の栄養素カレッジでは、ビタミンD充足群（30ng/mL以上）の出生率が37.7%であったのに対し、欠乏群（20ng/mL未満）は23.2%だったとするデータが紹介されています。
| ビタミンD血中濃度 | 着床率（報告値） |
| 充足（30ng/mL以上） | 37.7% |
|---|---|
| 欠乏（20ng/mL未満） | 23.2% |
ただし、これはあくまで観察研究の結果であり、ビタミンDを飲めば妊娠率が上がると断定できるものではない点に注意が必要です。
それでも、ビタミンD不足の状態を放置するより、充足域を目指して対策する方が合理的といえるでしょう。
あけみ先生数字で見ると、ビタミンDの充足って想像以上に大事そう…！
理由2. 日本人女性の多くがビタミンD不足という現実
健康長寿ネットの解説にもあるとおり、日本人の多くはビタミンDが不足しているとされています。
とくにデスクワーク中心の生活や日焼け止めの使用が習慣化している女性は、日光からのビタミンD生成が少なくなりがちです。
| 項目 | 数値 |
| 厚労省の目安量 | 9.0μg/日（2025年版で改定） |
|---|---|
| 日本人女性の平均摂取量 | 目安量を下回っている方が多い |
| 不足の主な原因 | 屋内生活・日焼け対策・食事の偏り |
毎日忙しい中で食事や日光浴だけで十分なビタミンDを確保するのは、現実的に難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。
だからこそ、サプリメントで不足分を効率よく補うという選択肢が注目されています。
ビタミンD不足は自覚症状が出にくいのが厄介なところ。「足りているかどうかわからない」という方こそ、意識的に摂取量を増やすことが大切です。
理由3. パートナーの精子にもビタミンDが関係するといわれている
ビタミンDは女性だけでなく、男性にとっても注目されている栄養素です。
男性のビタミンD不足が精子の運動率低下と関連するという研究報告があります。
| 対象 | ビタミンDとの関連（報告） |
| 女性 | 着床率・妊娠率との関連が示唆されている |
|---|---|
| 男性 | 精子の運動率・質との関連が報告されている |
妊活は女性だけが頑張るものではなく、夫婦で一緒に取り組むことで結果につながりやすくなります。
パートナーにもビタミンDの重要性を共有して、食事やサプリで一緒に摂取するのがおすすめです。
あけみ先生夫婦で一緒にサプリを飲む習慣にすれば、続けやすそうだね
妊活中のビタミンDはどのくらい摂る？目安量と上限を解説
ビタミンDの適切な摂取量と安全ラインを、公的機関のデータをもとに解説します。
まずは厚労省が定めた目安量から確認しましょう。
厚労省の目安量は1日9.0μg（2025年版で改定）
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」2025年版では、成人女性のビタミンD目安量が1日9.0μgに改定されました。
2020年版の8.5μgから引き上げられた背景には、日本人のビタミンD不足が深刻化していることがあります。
| 基準 | 数値 |
| 目安量（2025年版） | 9.0μg/日 |
|---|---|
| 目安量（2020年版） | 8.5μg/日 |
| 実際の平均摂取量 | 目安量を下回っている方が多い |
この目安量はあくまで「健康な成人」に向けた値であり、妊活中はさらに意識的な摂取が推奨される場合があります。
不妊治療のクリニックでは、目安量より多い量のビタミンDサプリを推奨するケースも報告されています。
あけみ先生目安量自体が引き上がっているなら、やっぱり意識しないと足りないんだね
摂り過ぎが心配なら上限100μg/日を覚えておくと安心
ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、摂り過ぎによる健康被害を心配する方も多いでしょう。
厚生労働省が定める耐容上限量は1日100μg（18歳以上の成人）です。
| 区分 | 数値 |
| 目安量 | 9.0μg/日 |
|---|---|
| 一般的なサプリ配合量 | 5〜50μg/日 |
| 耐容上限量 | 100μg/日 |
一般的な葉酸サプリに含まれるビタミンDは5〜50μg程度なので、通常の食事と合わせても上限を大幅に超える可能性は低いといえます。
たとえばmitasのビタミンD50μgは、上限100μgの半分の量です。
50μgのサプリ＋通常の食事であれば、上限100μgに収まる安全域。過剰摂取を心配しすぎず、まずは不足を解消する方向で考えてみましょう。
目標ラインは血中濃度30ng/mL以上
ビタミンDの過不足を判断するには、血液検査で25-OHビタミンD濃度を測定する方法が使われます。
Varinosの医師インタビューでも紹介されているとおり、多くの学会や研究機関が30ng/mL以上を充足の目安としています。
| 血中25-OHビタミンD濃度 | 判定 |
| 20ng/mL未満 | 欠乏（不足が深刻な状態） |
|---|---|
| 20〜29ng/mL | 不足（充足域に届いていない） |
| 30ng/mL以上 | 充足（目標ライン） |
自分のビタミンDレベルが気になる方は、クリニックで25-OHビタミンD検査を受けることで数値を確認できます。
検査については後半の注意点セクションで詳しく解説しているので、あわせてチェックしてみてください。
あけみ先生30ng/mL以上が目標なんだ、覚えておこう！
妊活のビタミンD不足を防ぐ3つの補給法
ビタミンDを効率よく摂るための3つの方法を紹介します。
食事・日光・サプリの3本柱で、ビタミンD不足を防ぎましょう。
補給法1. 食事で摂る：魚・きのこ・卵がビタミンDの宝庫
ビタミンDは魚類やきのこ類に多く含まれています。
毎日の食事に意識的に取り入れるだけで、ビタミンDの摂取量を底上げできます。
| 食材（1食分の目安） | ビタミンD含有量 |
| しらす干し（大さじ2：10g） | 約6.1μg |
|---|---|
| 鮭（1切れ：80g） | 約25.6μg |
| さんま（1尾：100g） | 約15.7μg |
| 干ししいたけ（3個：9g） | 約1.4μg |
| 卵（1個：60g） | 約1.1μg |
鮭1切れだけで目安量の約3倍のビタミンDが摂れるため、週に2〜3回は魚を食卓に出すのが効率的です。
ただし、魚やきのこが苦手な方や、毎日の献立で安定的にビタミンDを確保するのは簡単ではありません。
無理なく続けるためには、食事だけに頼りすぎず他の補給法と組み合わせることがポイントになります。
あけみ先生鮭ってそんなにビタミンDが多いんだ、知らなかった！
補給法2. 日光浴で増やす：夏は10分、冬は30分が目安
ビタミンDは紫外線（UV-B）を浴びることで皮膚で合成されるユニークな栄養素です。
食事だけでなく、日光浴を取り入れることで体内のビタミンD量を増やすことができます。
| 季節 | 時間の目安 | ポイント |
| 夏 | 約10分 | 日差しが強いため短時間でOK |
|---|---|---|
| 冬 | 約30分 | UV-Bが弱いため長めに必要 |
| 注意 | — | 日焼け止めを塗ると合成量が減る |
通勤時に少し歩く、昼休みに5分だけ外に出るなど、生活の中で無理なく日光に当たる時間を作ることが大切です。
ただし冬場や北日本では日照時間が少なく、日光浴だけでは十分な量を合成しにくい点に注意しましょう。
冬場・梅雨時期は日光浴だけでビタミンDを補うのが難しい季節。サプリを併用することで、季節を問わず安定的にビタミンDを確保できます。
妊活中の温活については妊活中に温める時期と場所を解説した記事も参考にしてみてください。
補給法3. サプリで効率よく補う：葉酸と一緒に摂れるタイプが便利
食事と日光浴だけではビタミンDの目安量を安定して摂ることが難しいため、サプリメントの活用が現実的な選択肢になります。
とくに妊活中は葉酸も必須栄養素なので、葉酸とビタミンDを1つのサプリで一緒に摂れるタイプが効率的です。
| サプリ選びのポイント | 理由 |
| ビタミンD配合量が多い | 25μg以上あると食事との合算で充足しやすい |
|---|---|
| 葉酸400μgも一緒に摂れる | 妊活中は葉酸も必須。複数サプリの管理が不要に |
| 解約縛りがない | 体質に合わなかったときに安心して切り替えられる |
別々にサプリを買うとコストも手間もかかるので、1つでまとめて摂れる葉酸サプリを選ぶのが賢い方法です。
次のセクションでは、実際に主要な葉酸サプリのビタミンD配合量を比較して紹介します。
葉酸サプリの選び方をもっと詳しく知りたい方は、葉酸サプリおすすめ12選の比較記事もあわせてチェックしてみてください。
ビタミンD配合量で選ぶ妊活向け葉酸サプリ
ここでは主要な葉酸サプリのビタミンD含有量を比較し、妊活向けのおすすめを紹介します。
まずはビタミンDの配合量を比較表で確認しましょう。
主要葉酸サプリのビタミンD含有量を一覧で比較
妊活中に人気のある葉酸サプリのビタミンD含有量をまとめました。
商品によってビタミンDの配合量に大きな差があるため、選ぶ際にはこの数値を必ず確認しましょう。
| 商品名 | ビタミンD | 葉酸 |
| mitas（ミタス） | 50μg | 400μg |
|---|---|---|
| mamaru（ママル） | 7μg | 400μg |
| プレミン | 5.0μg | 400μg |
| makana（マカナ） | 公式サイトで要確認 | 400μg |
比較してみると、mitasのビタミンD50μgは他の葉酸サプリと比べて突出した配合量であることがわかります。
ビタミンDの摂取量を重視する方にとって、mitasは有力な選択肢の一つといえるでしょう。
ビタミンDが注目される理由やサプリの詳しい選び方については、妊活中のビタミンDサプリの選び方の記事でさらに深掘りしています。
あけみ先生50μgって他と比べるとかなり多いんだ、これなら食事と合わせて十分そう
mitas（ミタス）：ビタミンD50μg＋和漢素材で妊活期に特化した設計
| 価格（税込） | 内容量・葉酸量 |
初回：4,298円 カプセルセット有 | 400μg 36g（300mg×120粒） ビタミンD50μg/ヘム鉄5mg / マグネシウム144mg / カルシウム50mg / 亜鉛3mg / ビタミンC50mg / DHA・EPA4mg / 乳酸菌8億個 |
| 対象時期・慣習 | 飲みやすさ・粒の大きさ |
| 妊活中〜妊娠初期（0〜15週） 不妊治療専門産婦人科医 | 直径約9mmの小粒設計 |
| 1日あたりの摂取量 | 解約条件（縛り） |
| 1日4粒 | なし（回数縛りなし） マイページからの手続き スキップ可能 |
| 返金保証 | 特徴 |
| 15日間返金保証（クレジット決済のみ） 初回購入者に限り、開封後でも返金可能（アレルギーや体調不良時） | ・和漢素材9種で温活サポート・6つの無添加・GMP認定工場 ・温活×葉酸で冷え対策・着床サポート ・葉酸+オールインワンの妊活サプリメント ・ビタミンD、ヘム鉄など栄養素たっぷりでサポート |
mitas（ミタス）は、不妊症専門の産婦人科医が監修した妊活期向けの葉酸サプリです。
ビタミンD50μgに加えて、葉酸400μg・ヘム鉄5mg・カルシウム50mgなど妊活中に必要な栄養素をまとめて摂ることができます。
- ビタミンD50μgは葉酸サプリの中でもトップクラスの配合量
- 和漢素材9種配合で、冷えが気になる妊活期の温活もサポート
- 解約縛りなし＋15日間返金保証で始めやすい
「ビタミンDも葉酸も別々に買うのが面倒」「どのサプリを選べばいいかわからない」という方にとって、1つで妊活に必要な栄養素をカバーできるmitasは合理的な選択です。
GMP認定工場で製造されており、6つの無添加にもこだわっているため安心感もあります。
あけみ先生返金保証もあるなら、まず試してみてもいいかも
万が一体質に合わなかった場合でも、15日間の返金保証があるのでリスクを抑えて試せます。
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mitasの口コミや実際の使用感についてはミタス葉酸サプリの口コミ・メリットを徹底解説の記事もあわせてご覧ください。
妊活中のビタミンD摂取で知っておきたい3つの注意点
ビタミンDを安全に摂り続けるために、押さえておきたい注意点を紹介します。
知っておくだけで不安が減るポイントばかりなので、順番に確認していきましょう。
脂溶性だから食後に飲むのが吸収のコツ
ビタミンDは脂溶性ビタミンに分類されるため、油分と一緒に摂ると吸収効率が高まります。
そのため、サプリメントは食後に飲むのがおすすめです。
| タイミング | 吸収効率 | おすすめ度 |
| 食後 | 油分と一緒に吸収されるため効率が良い | ◎ |
|---|---|---|
| 食間 | 吸収率がやや下がる可能性がある | ○ |
| 空腹時 | 油分がないため吸収されにくい | △ |
朝食・昼食・夕食のどれでも構いませんが、毎日同じタイミングで飲む習慣を作ると飲み忘れを防ぎやすくなります。
葉酸サプリの飲むタイミングについては葉酸サプリのベストな飲むタイミングと吸収率を上げるコツの記事で詳しく解説しています。
あけみ先生食後に飲めばOKなら、忘れないように夕食後に習慣化しよう
クリニックで処方された量が多くて不安…まず医師に相談でOK
不妊治療のクリニックでは、ビタミンDを1日5,000IU（125μg）処方されるケースもあります。
この量は耐容上限量の100μgを超えるため、不安に感じる方も少なくないでしょう。
| 処方の種類 | ビタミンD量 |
| 市販サプリ（一般的） | 5〜50μg/日 |
|---|---|
| クリニック処方（高用量） | 25〜125μg/日（1,000〜5,000IU） |
| 厚労省の耐容上限量 | 100μg/日 |
クリニックでの高用量処方は、血液検査の結果をもとに医師の判断で個別に設定されているものです。
自己判断で量を減らしたり中止したりせず、不安がある場合は担当医師に相談するのが安心です。
医師の処方がある場合はそちらを優先しましょう。市販サプリの50μg程度であれば、通常の食事と合わせても上限の100μgを超える可能性は低いため、過度な心配は不要です。
自分のビタミンD不足度を知るなら25-OHビタミンD検査
自分のビタミンDレベルを正確に知りたい場合は、血液検査で25-OHビタミンD（25-ヒドロキシビタミンD）を測定するのが確実です。
産婦人科クリニックさくらのように検査を案内しているクリニックも増えており、不妊治療の専門機関や一部の健診機関で受けることができます。
| 項目 | 内容 |
| 検査名 | 25-OHビタミンD（25-ヒドロキシビタミンD） |
|---|---|
| 費用の目安 | 3,000〜4,000円程度（自費の場合） |
| 受けられる場所 | 不妊治療クリニック・一部の健診機関 |
| 判定基準 | 30ng/mL以上が充足の目安 |
検査費用は3,000〜4,000円程度と手頃なので、妊活のタイミングで一度は受けておくと安心です。
数値がわかれば、医師と相談しながらサプリの量を調整することもできます。
「自分に合った量がわからない」という不安を解消するためにも、まずは検査で現状を把握してみましょう。
あけみ先生3,000円くらいなら一回受けてみてもいいかも
よくある質問：妊活とビタミンDの疑問5選
妊活中のビタミンDはいつから飲むのがベストですか？
理想は妊活開始の6ヶ月前からですが、気づいた今日から始めても遅くはありません。ビタミンDは体内に蓄積されるため、早く始めるほど妊活時に充足した状態を作りやすくなります。詳しくは結論セクションで解説しています。
ビタミンDのサプリは1日どのくらい飲めばいいですか？
厚労省の目安量は1日9.0μgですが、妊活中は25〜50μg程度のサプリを活用する方が増えています。耐容上限量は100μg/日なので、通常のサプリ量であれば安全域の範囲内です。詳しくは目安量と上限のセクションをご覧ください。
ビタミンDは食事だけで足りますか？
鮭やきのこ類に多く含まれますが、毎日安定して目安量を摂るのは難しいのが現実です。食事＋日光浴＋サプリの3本柱で補うのが効率的な方法といえます。食材ごとの含有量は食事で摂るセクションで紹介しています。
ビタミンDと葉酸は一緒に飲んでも大丈夫ですか？
ビタミンDと葉酸は一緒に摂っても問題ありません。むしろ妊活中は両方とも必要な栄養素なので、1つのサプリでまとめて摂れると手間が省けて続けやすくなります。
夫（パートナー）もビタミンDを摂った方がいいですか？
男性のビタミンD不足が精子の運動率に影響するという報告があるため、パートナーも一緒に摂ることが推奨されています。夫婦で同じタイミングで飲む習慣にすると継続しやすくなります。詳しくはパートナーのセクションをご覧ください。
まとめ：妊活のビタミンDは今日から始めて葉酸サプリで効率よく補おう
ビタミンDは妊活を意識した今日から摂り始めて、葉酸と一緒に1つのサプリでまとめて摂るのが効率的です。
理想は6ヶ月前からのスタートですが、遅すぎるということはありません。
あけみ先生ここまで読んで安心した！まず今の葉酸サプリのビタミンDを確認してみよう
ビタミンDの重要性はわかっていても、「結局どのサプリを選べばいいのか」で迷って行動が止まってしまう方は多いものです。
迷っている間にも妊活の準備期間は過ぎていくので、まずは1つ試してみるのが大切な一歩になります。
mitas（ミタス）はビタミンD50μg＋葉酸400μgを1つで摂れて、15日間の返金保証つき。解約縛りもないので、合わなければいつでもやめられます。
調べ続けるよりも、まずは試してみるところから始めてみてはいかがでしょうか。
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