葉酸サプリおすすめ14選！結局どれがいいの？妊活から妊娠中など目的別に選び方を紹介

結論、葉酸サプリは胎児の成長に欠かせない栄養素を補えるため、摂取したほうが良いと言えます。

妊活中の方と妊娠中の方ではそれぞれ葉酸の推奨摂取量がことなるため、おすすめの葉酸サプリが異なります。

妊活中～妊娠初期の女性は、葉酸の1日の推奨摂取量が通常時よりも多く、厚生労働省も葉酸サプリで葉酸を摂取することを推奨しています。※

葉酸サプリはたくさん種類がありますが、選ぶ際は「価格・葉酸含有量・栄養素・安全性」を確認してみてください。

葉酸サプリは長期間飲み続けるため、継続しやすいものを選びましょう。

当記事では、妊活中・妊娠中別のおすすめの葉酸サプリや葉酸サプリの選び方についても紹介します。

サプリで葉酸の摂取を検討している方は、ぜひ参考にしてみてください。

＼GMP工場で生産！月2,000円台～で続けやすい！／
当記事のおすすめ葉酸サプリ3選！  

商品名	服用時期	葉酸配合量	メイン栄養素	安全性
ベルタ葉酸 ＼お得に購入できる!／ 公式サイトで 詳細確認する	妊娠中  120粒（30日分） 2,138円	480㎍配合	酵母葉酸・鉄分・ カルシウム・亜鉛・ 美容成分・アミノ酸・ 野菜・ビタミンB6・ ビタミンE・ビタミンD	GMP認定工場で 製造
mitas ＼妊活中の方はこちら!／ 公式サイトで 詳細確認する	妊活中  120粒（30日分） 4,298円	400㎍配合	葉酸・ビタミン・ 乳酸菌・DHA/EPA・ 生姜・陳皮・なつめ・ 高麗人参・亜鉛・ カルシウムマグネシウム・ ヘム鉄	GMP認定工場で 製造
mitete ＼小粒で飲みやすい!／ 公式サイトで 詳細確認する	妊活中～妊娠中  120粒（30日分） 4,404円 (※3袋セット)	400㎍配合	葉酸・カルシウム・ 鉄分・8種のビタミン・ マグネシウム・亜鉛・ 銅・セレン	GMP認定工場で 製造

参考：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果

葉酸サプリは飲んだ方がいい！厚生労働省も推薦する胎児の成長に欠かせない栄養素

葉酸は胎児の成長に欠かせない栄養素です。

厚生労働省は妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の妊婦に対し、食品から240μg/日に加えて葉酸サプリから400μg/日の葉酸を摂取することを推奨しています。

参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）｜厚生労働省

また、厚生労働省は2002年度から使用される母子健康手帳に「妊産婦の葉酸摂取に関する記載」を任意記載事項として追加することを決定しました。

葉酸は1日の必要摂取推奨量を食事だけで補うのは難しく、サプリメントからの摂取も推奨されています。

葉酸サプリの中には葉酸だけでなく、妊娠中に必要な鉄分やカルシウムといった栄養素を一緒に補える商品もあります。

当サイトで独自に葉酸サプリの利用経験者に行ったアンケートでは、多くの方が葉酸サプリを利用したことに対して満足しているということが分かりました。

※葉酸サプリの独自調査結果まとめから抜粋：2024年版

葉酸は必要摂取量・推奨量を食事だけで補うのは難しい栄養素

※参考：葉酸の働きと1日の摂取量

厚生労働省が公表している葉酸の必要推奨量は以下の通りとなっています。

時期	1日の 推奨摂取量
妊娠前～妊娠初期	240μg(食事)＋ 400μg（サプリ）
妊娠中期～妊娠後期	240μg(食事)＋ 240μg（サプリ）
授乳期	240μg(食事)＋ 100μg（サプリ）

食事から摂取できる葉酸の量の目安は下記です。

食べ物	葉酸の含有量（μg）
卵1個	40
ブロッコリー1房	90
アボカド1個	85
納豆1パック	50
いちご5個	45
さつまいも小さめ1本	55

※参考：葉酸を多く含む食べ物

葉酸はブロッコリーやほうれん草、海苔などに多く含まれていますが、上記すべてを1日に摂取しても約360μgです。

食事だけで必要量（1日640μg）を補うのは難しく、食事とサプリどちらもから摂取することが大切なことが分かります。

葉酸サプリは鉄分やカルシウムなどの栄養素も補える

葉酸サプリは葉酸だけでなく、鉄分やカルシウムなどの栄養素も補うことが可能です。

鉄は妊娠前に必要量は1日10.5mg必要ですが、妊娠初期は13mg、妊娠中期～後期は20mgと約2倍の量が必要となります。
カルシウムは、妊娠中の推奨摂取量がまだ決まっていませんが、カルシウムの必要量が高まることが報告されています。※

妊娠中は鉄分やカルシウムなども通常時より積極的に摂取する必要があります。

葉酸サプリの中にはほかの栄養素も含まれている為、一緒に摂取できるので便利です。

参考：妊産婦のための食事バランスガイド｜厚生労働省
参考：産婦人科オンラインジャーナル

葉酸サプリおすすめ14選！葉酸含有量や価格で定量的に比較

おすすめの葉酸サプリを14商品厳選して紹介します。

ここでは各サプリメントの特徴や価格、葉酸含有量などをまとめているため、サプリ選びの参考にしてみてください。

ベルタ葉酸サプリは初回2,138円で無添加で安心

葉酸480㎍配合 妊娠中に必要な葉酸配合量	初回2,138円 送料無料で安心
酵母葉酸100％配合 体内に長くとどまる酵母葉酸	13の無添加で安心 国産・無添加へのこだわり

ベルタ葉酸サプリは、初回2,138円で購入できます。

ベルタ葉酸サプリは体内に長くとどまる酵母葉酸100％配合されているのが特徴です。

1日あたり480μgの葉酸を摂取できるだけでなく、27種類のビタミン・ミネラルや必須アミノ酸を含む20種類のアミノ酸など、妊娠中に必要な栄養素とオーガニック原料を配合しています。

定期価格	初回：2,138円 2回目以降：4,299円
通常価格	6,458円
メイン成分	酵母葉酸・鉄分・カルシウム・亜鉛・美容成分・アミノ酸・野菜・ビタミンb6・ビタミンE・ビタミンD
安全性	GMP認定工場で製造
無添加	13種類 香料・着色料・保存料・漂白剤・防かび剤・香料発色剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤
実績	産婦人科医推奨 7年連続売上No.1* マルチビタミン葉酸サプリ 530万個突破*

ベルタ葉酸サプリは直径0.9㎝で飲みやすい形・大きさ・匂いを追求し、開発されています。
無添加にこだわり薬のコーティングにはカルシウムが使用されています。

全成分表と栄養成分表がパッケージ裏面に記載があります。

葉酸の吸収力を高める「亜鉛、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12」も含まれています。

また妊娠中に必要な鉄分、カルシウムも含まれています。

ベルタ葉酸サプリを摂取することで、妊娠中に必要な栄養素がしっかり補給できると言えます。

＼栄養持続力が高い酵母葉酸100%！／
葉酸480㎍配合で妊娠中の方におすすめ！  

価格	2,138円
1日分当たりの 葉酸含有量	480μg
原材料名	グルコン酸亜鉛/ピロリン酸第二鉄/ステアリン酸Ca/ビタミンC/ビタミンE/リン酸カルシウム/ラクトフェリン（乳由来）/ビタミンB₆/サンゴカルシウム/葉酸/ナイアシン/パントテン酸Ca/クエン酸/ヒアルロン酸
形状	粒
内容量	48g（400mg×120粒）
1日あたりの 摂取目安量	4粒

mitasは高麗人参やなつめなどの和漢成分配合のサプリメント

葉酸400㎍配合 妊活中に必要な葉酸配合量	初回4,298円 いつでも解約可能
和漢素材配合 生姜・なつめ・高麗人参など	小粒で飲みやすい 直径0.9cmで厚さ0.4cm

mitasは高麗人参やなつめ、陳皮、生姜などの和漢素材を配合している、妊活期に特化した葉酸サプリです。

普段の食事と併せて摂取することで、妊活期の女性に推奨される栄養素をしっかり摂取できます。

直径0.9cmで暑さが0.4cmと、サプリを飲む習慣がない方でも飲みやすいのが嬉しいポイントです。

mitasはGMP認定工場で製造されており、安全性も問題ありません。

定期価格	初回：4,298円 2回目以降：5,378円
通常価格	8,618円
メイン成分	ビタミン・乳酸菌・DHA/EPA・ヘム鉄・カルシウム/マグネシウム・亜鉛・高麗人参・なつめ・陳皮・生姜
安全性	GMP認定工場で製造
無添加	6種類 香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤
実績	産婦人科医監修 産婦人科で取り扱いあり 発売から1年で200万食を突破* リピート率93％*2

mitas直径0.9cmで厚さ0.4cmで他のサプリメントよりも特に薄さが特徴です。
とても小さくて飲み込みやすいです。

パッケージ裏面に全成分表の記載があります。

妊活期のサプリメントなので、妊娠期の葉酸サプリには含まれていない和漢素材漢方が4種類も含まれています。

＼飲みやすい小粒なタブレット！／
妊娠中に大敵な冷えがケアできる！  

価格	4,298円
1日分当たりの 葉酸含有量	400μg
原材料名	乳酸菌末/DHA・EPA 含有精製魚油加工食品/酸化マグネシウム/貝カルシウム/ビタミン C/ステアリン酸 Ca/ビタミン B12/パントテン酸Ca/ビタミン E/ビタミン D/ビタミン B2/ビタミン B1/ナイアシン/ビタミン B6/葉酸
形状	粒
内容量	36g（300mg×120粒）
1日あたりの 摂取目安量	4粒

mitete葉酸サプリは吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を1日分あたり400μg配合

葉酸480㎍配合 妊娠中に必要な葉酸配合量	3袋セットで4,404円 いつでも休止・解約可能
当日発送 午前8時までの注文分は当日発送	無添加にこだわり 合成着色料・香料・保存料不使用

mitete葉酸サプリは、吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を1日分あたり400μg配合しているサプリです。

妊娠中に必要なカルシウムや鉄、8種のビタミン、4種のミネラルなどの基本的な栄養素も配合しています。

定期コースはいつでも中止・解約が可能なので手軽に始めることができます。

定期価格	初回：4,404円 2回目以降：4,404円 ※3袋セット
通常価格	5,508円
メイン成分	葉酸/カルシウム/鉄分/ビタミン8種/マグネシウム/亜鉛/銅/セレン
安全性	GMP認定工場で製造
無添加	3種類 合成着色料・香料・保存料
実績	10年連続葉酸口コミ件数NO.1※

1粒の直径が0.8cmとても小さく、錠剤が苦手な人でも飲みやすいのが特徴です。
原材料レベルでコーティングが施されており、ニオイに敏感な方でも飲み続けやすいです。

パッケージ裏面に全成分表の記載があります。

葉酸に加えて、妊娠中に必要な鉄15㎎・カルシウム200㎎が摂取できることがパッケージに記載されています。

＼3袋セットで4,404円！／
匂いが気になる時でも飲みやすい  

価格	1,836円
1日分当たりの 葉酸含有量	400μg
原材料名	ビタミンC/ステアリン酸Ca/ナイアシン/パントテン酸Ca/シェラック/ビタミンB6/ビタミンB2/ビタミンB1/葉酸/ビタミンD3/ビタミンB12
形状	粒
内容量	42g（350mg×120粒）
1日あたりの 摂取目安量	4粒

makanaは国産マカ配合にこだわった無添加のサプリメント

国産マカや90種類の栄養素を配合 管理栄養士が バランスよく栄養素を配合	1袋で4役をこなす 妊活サプリ、葉酸サプリ、 マルチビタミンサプリ、マルチミネラルサプリ
アフターフォローが手厚い 妊活カウンセラーとの電話相談や 管理栄養士の食事&栄養指導サービス付き	無添加にこだわり 合成着色料・香料・保存料不使用

makanaは国産のマカの配合にこだわった無添加の葉酸サプリです。

合成着色料・香料・保存料不使用なので、身体に良いサプリメントにこだわっている方にぴったりです。

放射能検査の実施や安心安全マークを取得しており、現役産婦人科医も推奨している葉酸サプリです。

アフターフォローも手厚く、makana購入者は妊活セラーに電話で相談出来たり、管理栄養士から食事や栄養指導を受けることが出来ます。

定期価格	初回：3,980円 2回目以降：5,980円
通常価格	6,580円
メイン成分	葉酸/鉄分/ビタミン・ミネラル類等29種類/アミノ酸類21種類/GABA/DHA・EPA・a-リポ酸/還元型コエンザイムQ10
安全性	GMP認定工場で製造 安心安全マーク取得
無添加	11種類 香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・発色剤・膨張剤・苦味料・防かび剤・増粘安定剤・調整剤
実績	リピート率88％ ※2020年11月調べ　2回目継続購入

管理栄養士がバランスを考えて90種類の栄養素を配合。
葉酸以外にも栄養を摂りたい方にぴったりのサプリメントです。

1袋で妊活サプリ、葉酸サプリ、マルチビタミンサプリ、マルチミネラルサプリの4役をこなします。

葉酸以外にも鉄分やビタミン・ミネラルなど豊富な栄養素を摂れるため、栄養が必要な妊活期にぴったりでしょう。

＼カウンセラー・栄養士のサポート付き！／
葉酸＋国産マカなど栄養素90種類以上！ 

価格	3,980円
1日分当たりの 葉酸含有量	400μg
原材料名	マカ（国産）、亜鉛含有酵母、ナイアシンアミド含有酵母、野菜粉末（大麦若葉、ケール、さつまいも、ほうれん草、南瓜、ニンジン、桑の葉、大葉）など
形状	粒
内容量	48.84g（407mg×120粒）
1日あたりの 摂取目安量	4粒

メルミー葉酸サプリは2種類の乳酸菌1000億個/日を配合

メルミー葉酸サプリは、2種類の乳酸菌1000億個/日を配合しているサプリメントです。

さらにビフィズス菌8億個も配合しているため、さまざまなサポートが期待できます。

またカルシウムやマグネシウム、ビタミンB1などをはじめとする栄養素を多く配合し、14種類が厚生労働省の定める基準を達成しています。

香料や着色料などの添加物を使用していないサプリメントのため、無添加にこだわりたい方はぜひメルミー葉酸サプリの購入を検討してみてください。

＼管理栄養士が妊娠中の食事・栄養をサポート！／
無添加にこだわるなら！ 

価格	2,980円
1日分当たりの 葉酸含有量	400μg
原材料名	ステアリン酸Ca/微粒酸化ケイ素/パントテン酸Ca/加工デンプン/セラック/ビタミンB₁/ビタミンB₂/ビタミンB₆/β-カロテン/塩化K/葉酸/ビオチン/ビタミンB₁₂/ビタミンD
形状	粒
内容量	48g（120粒）
1日あたりの 摂取目安量	4粒

ファンケルMamaLula葉酸＆鉄プラスは妊娠前から授乳期まで不足する成分をサポートするマルチ栄養サプリ

ファンケルMamaLula葉酸＆鉄プラスは、妊娠前から授乳期まで不足する成分をサポートするマルチ栄養サプリです。

モノグルタミン酸型葉酸1日分あたり480μgや鉄8.0mg、9種の栄養素などを配合しています。

さらにデリケートな時期の健康をサポートする、ヒト由来の乳酸菌と植物性の乳酸菌のW乳酸菌を配合しているのが特徴です。

ファンケルMamaLula葉酸＆鉄プラスは1日あたり約48円から葉酸サプリ生活を始められるので、ぜひ検討してみてください。

価格	1,350円
1日分当たりの 葉酸含有量	480μg
原材料名	炭酸カルシウム・炭酸マグネシウム（ドロマイト）（ドイツ製造）/ビタミンC/ステアリン酸カルシウム/シェラック/ビタミンB1/葉酸/ビタミンB6/ビタミンB2/ビタミンD
形状	粒
内容量	120粒
1日あたりの 摂取目安量	4粒

ママニック葉酸サプリは妊活から必要な40種類以上の栄養成分を配合

ママニック葉酸サプリは、妊活から必要な40種類以上の栄養成分を配合しているサプリです。

モノグルタミン酸型の合成葉酸を1日分あたり400μg配合しており、厚生労働省が推奨する1日あたりの必要摂取量をしっかり摂取できます。

粒の大きさは9mmサイズで、ニオイを抑えたコーティングを採用しているため飲みやすいです。

またママニック葉酸サプリはGMP認定工場で製造しているため、飲み続けやすいサプリメントといえます。

価格	1,620円
1日分当たりの 葉酸含有量	400μg
原材料名	ビタミンC/ステアリン酸Ca/ナイアシン/パントテン酸Ca/ビタミンB2/ビタミンB6/ビタミンB1/L-ロイシン/葉酸、L-イソロイシン/L-バリン/ビタミンB12
形状	粒
内容量	43g（350mg×124粒）
1日あたりの 摂取目安量	4粒

エレビットは妊活女性に対する臨床試験結果がある葉酸サプリメント

エレビットは、妊活女性に対する臨床試験結果がある葉酸サプリメントです。

エレビットを飲んだ試験対象の全員が、1か月後に葉酸が十分な血中濃度に達したという結果が出ています。

また18種類のビタミン・ミネラルを配合しているため、葉酸以外にも栄養を手軽に摂取可能です。

さらに無味無臭でニオイに敏感になるつわりのときにも飲みやすいため、妊活中の方はぜひ試してみてください。

価格	4,050円
1日分当たりの 葉酸含有量	800μg
原材料名	ビタミンC/ステアリン酸Ca/β-カロテン/ナイアシン/着色料(酸化チタン、カルミン酸)/ショ糖エステル/酢酸ビタミン.E/グルコン酸銅/パントテン酸Ca/グリセリン/ビタミンB₆/ビタミンB₁/ビタミンB₂/葉酸/ビオチン/ビタミンD/ビタミンB₁₂
形状	粒
内容量	90粒
1日あたりの 摂取目安量	3粒

ビーンスタークマム毎日葉酸＋鉄はタブレット型で舐めても摂取できる

ビーンスタークマム毎日葉酸＋鉄は、タブレット型で舐めても摂取できる葉酸サプリです。

タブレット型で噛んでも舐めても召し上がれるため、錠剤が苦手な人でも手軽に葉酸を摂取できます。

また葉酸400μgだけでなく、6種類のビタミンB群や鉄13mgも配合しているのが特徴です。

1日1粒の摂取でよいため、何粒も摂取するのが面倒という方はぜひビーンスタークマム毎日葉酸＋鉄を試してみてください。

価格	1,485円
1日分当たりの 葉酸含有量	400μg
原材料名	ステアリン酸カルシウム/酸味料(クエン酸)/香料/パントテン酸カルシウム/ビタミンB6/葉酸/ビタミンB1/ビタミンB2/甘味料(スクラロース)/ビタミンB12
形状	タブレット
内容量	60粒
1日あたりの 摂取目安量	1粒

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウムは60日分が1,026円で購入できる

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウムは、60日分が1,026円で購入できる葉酸サプリです。

妊娠前～授乳期に必要な葉酸・鉄・カルシウムに加え、乳酸菌やビタミンなどが配合されています。

1日2粒の摂取で葉酸480μgを摂取可能です。

費用を抑えたい方は、ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウムを試してみてはいかがでしょうか。

価格	1,026円
1日分当たりの 葉酸含有量	480μg
原材料名	貝Ca/ビタミンC/ケイ酸Ca/ステアリン酸Ca/ビタミンB6/ビタミンB1/葉酸/ビタミンD/ビタミンB12
形状	粒
内容量	120粒
1日あたりの 摂取目安量	2粒

ネイチャーメイド葉酸は全国のドラッグストアで購入できる

ネイチャーメイド葉酸は、全国のドラッグストアで購入できる葉酸サプリです。

1日2粒でほうれん草6株分、400μgの葉酸を摂取できます。

75日分で935円のため、1か月あたり500円以下で飲み続けられるコストパフォーマンスの高さがポイントです。

葉酸だけを摂取できれば良い方は、ネイチャーメイド葉酸を購入してみてはいかがでしょうか。

価格	935円
1日分当たりの 葉酸含有量	400μg
原材料名	乳糖/セルロース/ショ糖脂肪酸エステル/葉酸
形状	粒
内容量	150粒
1日あたりの 摂取目安量	2粒

DHC葉酸は30日分258円でコストパフォーマンスに優れている

DHC葉酸は、30日分258円でコストパフォーマンスに優れている葉酸サプリです。

1日1粒で葉酸400μgを摂取できます。

定期購入ならさらにお得に購入できるため、費用を抑えて葉酸サプリを試してみたい方におすすめです。

価格	258円
1日分当たりの 葉酸含有量	400μg
原材料名	ビタミンB6/ビタミンB2/葉酸/ビタミンB12
形状	粒
内容量	4.5g（150mg×30粒）
1日あたりの 摂取目安量	1粒

ピジョン葉酸カルシウムプラスは合計12種のビタミン・ミネラル配合

ピジョン葉酸カルシウムプラスは、合計12種のビタミン・ミネラルを配合した葉酸サプリです。

鉄やカルシウム、亜鉛、ビタミンDなど、妊娠準備に必要な栄養素を効率よく摂取できます。

小さめな粒なので、錠剤が苦手な人でも飲みやすいです。

香料・着色料・保存料無添加のピジョン葉酸カルシウムプラスをぜひ試してみてください。

価格	1,598円
1日分当たりの 葉酸含有量	400μg
原材料名	ビタミンC/ナイアシン/プルラン/パントテン酸カルシウム/ビタミンB6/ビタミンB2/ビタミンB1/葉酸/ビタミンD/ビタミンB12
形状	粒
内容量	22.8g（380mg×60粒）
1日あたりの 摂取目安量	2粒

ボタニカルレーベルは100％無添加で原料にこだわりたい人も摂取しやすい

ボタニカルレーベルは、100％無添加で原料にこだわりたい人も摂取しやすい葉酸サプリです。

1日分あたり葉酸400μgのほか、6種類のビタミンや5種類のミネラル、国産野菜8種類を配合しています。

さらにGMP認定工場で製造しているのが特徴です。

無添加にこだわって葉酸サプリを摂取したい方は、ボタニカルレーベルをぜひ試してみてください。

価格	1,425円
1日分当たりの 葉酸含有量	400μg
原材料名	葉酸400（モノグルタミン酸型）/カルシウム/鉄分/マグネシウム/ビタミンC/ビタミンE/ビタミンB6/ビタミンB2/ビタミンB1/β-カロテン/ビタミンD/ビタミンB12
形状	粒
内容量	120粒
1日あたりの 摂取目安量	4粒

葉酸サプリは含有量や価格など継続しやすいものを選ぶ

葉酸サプリは価格・葉酸含有量・栄養素・安全性を確認して「継続しやすいもの」を選びましょう。

葉酸サプリを選ぶときのポイントは以下の通りです。

当記事を作成するにあたり、葉酸サプリの利用経験者94名にアンケート調査を行いました。

その結果以下結果となっており、料金の安さは重要視される方が多いことがわかりました。

※葉酸サプリの独自調査結果まとめから抜粋：2024年版

料金の安さに次いで多かった意見が「葉酸の含有量」と「葉酸以外の栄養素の数」となっており、より効果的に栄養素を摂取できるサプリメントを選ばれる方多いということが分かりました。

葉酸サプリを継続できる価格で選ぶ

※葉酸サプリの独自調査結果まとめから抜粋：2024年版

当サイトのアンケート調査では多くの方が、半年～1年程度葉酸を飲み続けていることが分かりました。

妊活中～産後まで長期間飲み続けることを考え、予算に合わせた選択が重要です。

葉酸サプリの価格相場は1か月あたり1,000～4,000円程度となっています。

内容量や葉酸含有量で価格が異なるのはもちろん、配合されている栄養素の種類・数も影響しています。

葉酸のみを補給するなら500円以下で購入できるサプリメントもあるため、サプリメントを飲む習慣がない方やお試し程度に購入したい方は安い商品で試してみるのもよいです。

葉酸の含有量を確認

葉酸がどのくらい含まれているか含有量を確認しましょう。

厚生労働省が推奨する葉酸摂取推奨量は以下の通りです。

妊娠前～妊娠初期は普段の食事から1日240μg、サプリメントから1日400μgの葉酸の摂取が推奨されています。

葉酸は摂取すればするほど良いというわけでないため、過剰摂取に注意しなくてはいけません。

時期ごとに推奨摂取量が異なるため、自分にあった含有量の葉酸サプリを選ぶことが大切です。

葉酸以外の目的別栄養素も含まれているか確認

葉酸サプリに含まれる葉酸以外の目的別栄養素もチェックしましょう。

葉酸は一緒に摂取すると吸収力を高めてくれる栄養素があります。

また妊娠中・授乳中は鉄分・カルシウムの積極的な摂取が推奨されています。

上記の栄養素が含まれている葉酸サプリがおすすめです。

妊娠中でも安心して飲めるものを選ぶ

葉酸サプリは妊娠中でも安心して飲めるものを選びましょう。

サプリメントはGMP認定工場で製造されている商品を選ぶとよいでしょう。

GMP認証はGood Manufacturing Practice（適正製造規範）の略で、製品が一定の品質が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。

体に不要なものを取りたくない場合は、香料・着色料・保存料などの食品添加物が使用されていない葉酸サプリがおすすめです。

葉酸サプリを選ぶ際は、「添加物」や「生産工場」にも注目してみてください。

葉酸サプリはいつから飲むべき？摂取前の注意点

葉酸サプリは妊活中から授乳が終わるまでの期間に摂取することが推奨されています。

妊娠前や妊娠中期、授乳期など時期によって推奨摂取量が異なる点に注意が必要です。

また葉酸をサプリメントで補給する場合は、過剰摂取にも注意しなくてはいけません。

ここでは葉酸サプリ摂取前の注意点を解説するため、これからサプリを取り入れる方はぜひチェックしてみてください。

妊活中から授乳が終わるまでの期間に摂取するのがおすすめ

葉酸サプリは妊活中から授乳が終わるまでの期間に摂取するのがおすすめです。

時期ごとの葉酸必要・推奨摂取量は以下の通りとなっています。

	1日の 必要摂取量	1日の 推奨摂取量
妊娠前 ～妊娠初期	600μg	640μg
妊娠中期 ～妊娠後期	400μg	480μg
授乳期	280μg	340μg

母乳を通じて赤ちゃんに栄養を届けるためにも、出産後もサプリメントを活用して葉酸を摂取するのがおすすめです。

授乳が終わるまでは1日340μgの葉酸を摂取するとよいでしょう。

葉酸を補う場合は過剰摂取に注意

葉酸をサプリメントで補う場合は、過剰摂取に注意が必要です。

葉酸はとればとるほど良い栄養素というわけでなく、過剰摂取は逆に体調を崩す原因にもなります。

葉酸の1日あたりの耐容上限量は以下の通りです。

上記の上限量を超えて摂取すると、発熱やじんましんなどの症状が現れる恐れがあります。

サプリメントで葉酸を補う場合は、必ずサプリメントの摂取目安量を確認して飲みましょう。

葉酸サプリに関するよくある質問

葉酸サプリに関するよくある質問をまとめました。

ここでは各質問について解説するため、葉酸サプリの購入を検討している方は参考にしてください。

葉酸サプリはどのくらいの期間摂取したら良い？

葉酸サプリは、妊活中から授乳期までの期間摂取するのがおすすめです。

妊娠を望む1か月前から授乳が終わるまでの期間摂取し続けましょう。

男性も葉酸サプリを飲んだ方が良い？

葉酸の摂取は男性にも効果的です。

葉酸は女性だけでなく妊活中の男性にも重要な栄養素で、葉酸サプリを摂取することでコンディションを整えられます。

参考：Low folate in seminal plasma is associated with increased sperm DNA damage｜Fertil Steril 2009; DOI: 92: 548

まとめ

おすすめの葉酸サプリを14商品厳選して紹介しました。

葉酸は胎児の成長に欠かせない栄養素ですが、普段の食事だけでは推奨摂取量を満たすことが難しいとされます。

1日の推奨摂取量を満たすためには、葉酸サプリで効率的に栄養を摂取するのがおすすめです。

サプリは長期間飲み続けることを考え、葉酸含有量や価格など継続しやすいものを選びましょう。

今回紹介した13商品の中から、ぜひ自分に合った商品を選んで試してみてください。